应该仰睡还是侧睡比较好

应该仰睡还是侧睡比较好

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

左侧卧这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。越是高龄，睡眠中右侧卧的时间就越多。至少对于高龄者来说，仰卧是对身体负担少的合适睡姿。研究结果中不止表明睡觉中仰卧是最常见的睡姿，也揭示了侧卧或俯卧比仰卧更不容易导致睡眠中产生呼吸障碍的事实

从上面的描述中，我们就可以看出，对于身心比较健康的人们来说，仰睡和侧睡主要还是根据自己的生活习惯来的，但对于患有一些特殊疾病的人则有一些特殊的要求，但侧睡的时候最好不要侧向左边压迫到心脏。

孕期失眠怎么办 孕期什么睡姿势最好

当肚子越来越大时，比较不建议睡觉采仰睡姿势。因为仰睡会阻碍到静脉回流，不仅母体提供给胎儿的供血量会受到影响，孕妇若是本来已有痔疮问题，则会更加严重；静脉回流不佳也会导致下肢水肿。

侧睡是较为理想的孕期睡姿。朝左侧卧躺或朝右侧卧躺皆可，依孕妇的主观舒适度为主。侧睡比较不会影响到静脉回流；腹部有床铺支托，对身体各器官的压迫也会比较小。想要让自己睡得更舒服一点，腹部下方可以放置软垫，腿部下方与两腿之间亦可加个软垫，减轻自己身体的重量负担。睡眠时身体各部位有适当的支托，能够提高孕期的睡眠质量。

侧睡好还是仰睡好

仰睡是最为推荐也是最常见的睡姿。

不过在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡也是不错的选择。关于仰睡和侧睡，一般来说根据个人喜好来选择，没有绝对的规定，每种睡姿都各有优缺点，建议依据实际情况来定，能定期更换睡姿更好。

睡觉哪种睡姿比较好 仰卧

这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。

但仰卧的缺点是有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

绿豆菊花枕头是怎么回事

绿豆菊花枕头绿豆干皮、干菊花适量。做法：将绿豆干皮及干菊花装入枕芯。睡 觉时当枕头用。功效：清火明目，降血压。

洗澡完多久睡比较好

一般20分钟之后再睡比较好。

刚刚洗完澡，身体处于一种兴奋的状态，马上入睡，对血液循环不好，可以适当的休息20分钟。建议洗澡后，喝一杯温开水或牛奶比较好，休息20分钟后，再睡觉比较好。

如果经常睡前洗头，建议吹干或者等头发自然干后1小时以上再睡，因为即使已经吹干，也会引起头晕头痛。此时头部毛孔张开，容易受到寒邪侵袭，当然头发湿着更容易。

睡觉枕头高好还是低比较好呢

枕头是我们日常生活中必不可少的床上用品，它的质量它的高低都关系着我们的睡眠质量，往往我们不太注意这方面觉得枕个东西睡觉就行，有的时候累了还不一定会需要枕头了，那么枕头对我们的生活真的那么重要吗?我们想要高质量的睡眠就一定要选对枕头吗?枕头是高好还是低好呢?

西医：枕头过高或过低都对颈椎不利

枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大;过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

中医：低枕易引起供血不足

高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故;低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

中西医共同建议：

1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

由此可见枕头的作用太大了吧，高质量的睡眠首先有个好枕头。枕头过高或者过低都对身体有影响，虽然短时间不会发觉，如果长时间累积就会有酿成大毛病，过高容易落枕，过低引起供血不足，所以枕头的高度要适宜，枕着舒服不一定合适，上面不是指出枕头一般的高度了吗，所以如果你家的枕头不合格赶紧换了吧!祝身体健康!

侧睡好还是仰睡好

对于大多数健康的人来说，到底侧睡好还是仰卧睡觉好，没有太大的意义。因为人在睡眠中，会自己改变体位，以寻找最舒适的睡姿，几乎没有人能够保持同一个姿势一觉睡到大天亮。

不过不同的睡姿，还是有不同的优缺点，下面就来看看侧睡、仰卧睡姿的优缺点。

孕期怎么睡比较好

孕早期：睡姿随意！

不过要改变以前的不良睡姿，比如，趴着睡。

孕中、晚期：左侧卧最好

这主要跟人体大血管的位置，以及怀孕后会发生子宫右旋有关。

1、我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下，静脉受影响程度比动脉要大。

2、怀孕后，增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10-15度。

正是因为如此，准妈妈不同睡姿的影响是：

☞左侧卧：可以纠正子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

☞右侧卧：膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

哄宝宝入睡的六忌

一忌：摇 睡

宝宝又哭又闹，妈妈心疼地抱起来摇一摇，晃一晃，或者把他放在摇篮里摇晃，哄宝宝入睡，如果宝宝越哭越凶，妈妈就摇晃得越猛烈，直到宝宝入睡为止。

妈妈可要注意了，这种办法虽然能让宝宝在摇晃中沉入梦乡，但是它潜在的危害却是不容忽视的，对10个月内的小宝宝尤其危险。由于宝宝的大脑没有发育完善，摇晃宝宝时会使婴儿的大脑在颅骨腔内也不断晃荡，致使大脑与颅骨相撞，造成脑部的小血管破裂，轻者发生智力低下、肢体瘫痪，严重者出现脑水肿、脑疝而死亡。如果眼睛里的视网膜受到影响，还可导致弱视或失明。从另外的角度来讲，形成这种没有摇晃就不睡的睡眠习惯，将会给妈妈带来麻烦。

二忌：陪 睡

一些家长以为宝宝小，怕有危险，不忍心让宝宝一个人睡，所以就让孩子跟着大人睡。

宝宝猝死有一些原因是大人导致的。比如，睡眠姿势不好的父母，熟睡后，在床上翻来覆去，有时压着宝宝都不知道，增加了宝宝窒息死亡的几率，因此即便是新生儿也不应同妈妈一个被窝。

妈妈长期陪睡，宝宝会出现一种“恋母”心理，到了该上学的年龄，还要求与妈妈一起睡，很难与妈妈分离。由此宝宝日后容易患学校恐怖症、考试紧张症，对宝宝的身心发展不利。

培养孩子的独睡习惯一般从新生儿期开始，让宝宝一来到这个世界就形成独睡的习惯，这样不仅会避免在睡眠中的一些人为危险，还有利于培养宝宝独立自主的能力，有利于孩子的身心发展。

三忌：搂 睡

有的妈妈习惯搂着宝宝睡觉，或许是出于母爱的本能，或许是担心宝宝在睡眠中发生意外。

搂着宝宝睡觉时，由于宝宝呼吸不到新鲜空气，更多的是吸入了妈妈呼出的废气、被子里的污秽气体，对宝宝的身体不利。搂着宝宝，限制了宝宝睡眠时的自由活动，宝宝难以舒展身体，会影响正常的血液循环。如果妈妈睡得过熟，不小心奶头堵塞了宝宝的鼻孔，还可能造成窒息等严重后果。

四忌：蒙 睡

寒冷季节，为了暖和一点，有的父母有蒙头睡觉的习惯，并把它传授给了下一代。

被窝湿度较高，加上宝宝代谢旺盛，容易诱发“焐热综合症”，致使宝宝大汗淋漓，甚至发生虚脱。还可能引起呼吸困难，或者窒息。

五忌：热 睡

为保暖，有的妈妈用电热毯，让宝宝睡在一个暖和的环境中。

电热毯的加热速度很快，温度也较高，会使宝宝失去一些体内水分，引起脱水，影响宝宝健康。给宝宝使用电热毯要在睡前通电预热，待宝宝上床后及时切断电源，切忌通宵不断电。使用过程中，如果宝宝出现了哭声嘶哑、烦躁不安等表现，说明身体可能脱水，要马上给宝宝多喝些白开水。

六忌：亮 睡

有的新手妈妈照顾宝宝不熟练，为了方便，往往将卧室里的灯通宵开得很亮。

这样虽然方便了妈妈，可对初来人世的宝宝很不利。适应了妈妈体内“小房子”的环境，来到人世间就要适应“大房子”的环境了。由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，如果卧室内通夜光亮如昼，会改变人体适应的白昼黑夜的自然规律，导致睡眠时间缩短，影响宝宝正常的新陈代谢，进而影响宝宝的生长发育。同时睡觉开强光灯，也会影响孩子的视力发育，将来患近视眼的几率要比正常的孩子高。