褪黑素副作用有哪些 褪黑素有什么副作用
褪黑素副作用有哪些 褪黑素有什么副作用
1.褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了。
2.褪黑素是一种激素，长期、大量、不按规范服用可能会导致内分泌失调。
3.长期服用褪黑素可能会引起白天嗜睡、头痛、头晕等现象。极少数情况下会出现腹部不适、轻度焦虑、易怒、过敏、思维混乱和持续沮丧的情况
褪黑素的副作用
褪黑素治疗失眠有副作用，过量服用影响抑制生育能力，但是现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克。
褪黑素长期服用，可产生依赖性;服用后会出现头晕;服用褪黑素不能同时服用阿司匹林，服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素，同时也不能大量饮酒。
褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，服用不当适得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。
1、未成年人。
2、妊娠期妇女。
3、心脑疾病患者。
4、肝肾功能不全者。
5、酒精过敏者。
褪黑素能治疗小孩失眠吗
名医信箱：
我女儿12岁，别的孩子晚上10时左右就睡觉了，可她经常睡不着，多半是晚上11时上床，翻来覆去到凌晨1时左右才睡着，假期睡得更晚。现在已经开学了，由于晚上失眠，她白天很没精神。有亲友推荐她吃点褪黑素，说是治疗失眠的保健品。但我担心她年纪小不适宜吃，请问专家，褪黑素是什么东西?能治疗失眠吗?另外，这种东西会不会有副作用?一个疗程一般吃多久?
杨女士
解答：广东药学院附属第一医院心理科张柏芳主任医师
褪黑素是自身分泌的一种激素，是松果体分泌的光信号激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用。白天光线强，可抑制褪黑素的分泌，体内褪黑素低，机体处于觉醒状态;夜里光线弱，能促进褪黑激素的释放，机体渐进入睡眠状态。
褪黑素随年龄增长，分泌会减少，一般35岁才开始减少。所以随着年龄的增长，睡眠会减少，这是导致老年人睡眠减少的主要原因。
根据您介绍的关于女儿睡眠的情况，她属于入睡困难。但在服用褪黑素治疗方面，一般中年人尤其是老年人可以补充褪黑素以改善睡眠，而未成年人不适宜服用褪黑素。因为，褪黑素治疗失眠也有副作用，如果过多服用褪黑素，可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低，影响抑制生育能力。
我建议您引导女儿做些适当的调整：
首先要注意养成良好的睡眠习惯，每天准时上床睡觉，准时起床(包括节假日);不要喝咖啡、浓茶，这些物质对中枢神经有兴奋作用，会影响入睡;晚餐不宜过饱;入睡前不阅读带刺激性的书报杂志和电视节目;入睡前用温水淋浴或泡脚，可做些放松活动，如按摩、静坐等;卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜(18℃~24℃);要注意孩子是不是有焦虑的情绪，焦虑时会伴有失眠，且常表现为入睡困难。
另外，由于阳光和褪黑素有密切的关系，最好每天保持30分钟左右的户外体育锻炼。
因为褪黑素主要调节睡眠，白天如能很好地进行日光浴，则褪黑激素被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放。所以每天保持30分钟左右的体育锻炼，除了放松身心外，还可以更好地调节褪黑激素的抑制和释放，以获得良好的睡眠。
睡前喝红酒的好处
经过研究证实，葡萄也可以改善失眠。专家表示，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠，预防失眠。
我们知道，红酒是红葡萄酒的简称，其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素这种睡眠辅助激素，因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。即使红酒的作用不能直接等同于葡萄，但有研究人员称，由于红酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高。因此，对晚上失眠情况的调节可能发挥更明显的作用。
除了红酒中有益睡眠的成分，在心情极度疲倦、郁闷时适量饮用红酒还能帮人放松身心、调节情绪。从红酒的好处来看，它也能帮助晚上失眠的人尽快入睡。
褪黑素里有激素吗 褪黑素有副作用吗
褪黑激素的毒性很小，几乎没有副作用。
由于褪黑激素是一种内源性物质，通过内分泌系统的调节而起作用，在体内有自己的代谢途径。不会造成代谢产物在体内蓄积，所以其毒性极小。
褪黑素的作用有哪些
长期失眠40岁以上的中老人：
对于长期失眠的40岁以上的中老年人，服用褪黑素片能够有效的改善睡眠，提高睡眠质量。
睡觉易醒多梦等睡眠质量差者：
有好多人群睡觉的时候经常会失眠，而且很容易醒，而且几乎天天都会做梦，睡眠质量非常的不好。那么，服用褪黑素后，就能有效的改善整个身体的机能状态，提高睡眠质量。
会经常出差，产生时差的人群：
现在有很多人工作都需要各地来回奔跑，经常会出差，就会产生时差，严重影响睡眠质量。服用褪黑素片后，能够调整和恢复昼夜规律，提高睡眠质量。
记忆力衰退或免疫力低下的人：
褪黑素片能够有效提高人体免疫力，防止忧郁症、老年痴呆证、白内障，对治疗青光眼也有明显效果。
患有各种肿瘤、癌症患的人群：
褪黑素片能够增加人体免疫力，辅助抗癌，增强身体素质。
脸上长有黑斑、老年斑的人群：
褪黑素片能够祛除黑斑、老年斑、黄褐斑、妊娠斑以及日晒辐射引起的色素沉着，令皮肤美白活力。
失眠危害大 补充褪黑素有说法
褪黑素未必能调治失眠
有说法称，褪黑素具有促进睡眠、调节时差的作用，针对褪黑素的效用，有专家对此曾做过实验。据美国加州大学医学博士郑慧文针对某急诊室15位实习医生进行了研究，结果显示，在服用褪黑素的时候，睡眠模式、恢复体力的程度、精神状况等都和平常一样，没有任何不同。同样地，挪威的研究人员曾针对褪黑素消除时差的功效进行257人的实验，结果令人失望，褪黑素的效果非常不明显。
就目前的研究而言，褪黑素调治失眠和时差的功效尚缺乏相关数据的支撑，其治疗功效未经过临床验证，褪黑素一般起到的是安慰的作用，失眠患者在服用褪黑素后通过自身暗示可能会有改善睡眠的效果。
褪黑素或对人体造成危害
在对褪黑素进行研究的时候，不少国家和地区的专家发现，褪黑素或对人体造成不同方面的危害。美国研究人员表示，市面上的褪黑素产品剂量太高，有的会造成低体温、男性性欲低和释放过多泌乳激素导致不孕的副作用;德国一医生通过实验得出“褪黑素抑制性腺发育”的结论;英国国防部赞助的试验证实褪黑素不仅不能治疗失眠，还会造成“睡眠断续现象”。
休斯顿大学的一个科研小组指出，通过对生理周期与人非常类似的斑马鱼的研究发现，褪黑素在夜间会影响记忆力的形成。另外，冰岛医学专家在研究 “冬季忧郁症”时发现，该类患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此冬季忧郁症患者患病的原因可能是体内存在过量的褪黑素。
那些化学物质与失眠之间的故事
人的大脑中有一种叫“褪黑素”的荷尔蒙，只有褪黑素充足的情况下人们才能睡得着并睡得香。多数情况下，如果白天能够有规律地运动并吸收充足的营养、保持健康的生活方式，晚上就应该能睡得香。有时，忧虑、旅行、计划发生变化都可能引起生活规律发生变化，进而导致失眠。营养补充剂有助于迅速恢复健康的睡眠规律。不过一旦形成好的规律，就没有必要再继续服用营养补充剂了。
如果你睡眠不规律并且大脑无法生成足够的褪黑素，那么你就需要补充一些褪黑素。大部分人在睡前服用1～3毫克的褪黑素之后都能安然入睡。当然，自然睡眠最好不过了，但至少这样你就可以重新按点儿入睡，让体内产生足够的褪黑素，形成健康的睡眠习惯。服用褪黑素很有效，尤其是它不存在安眠药那些副作用。
有l/3～1/2的美国人都有失眠或是睡眠质量差的毛病，其中多数为女性。正如我们先前提到的那样，现在社会女人承受的压力更大。特别需要指出的是，面对中等压力女人情绪中枢的血流速度是男人的8倍。在这种情况下，大脑需要通过分泌血清素起到平静作用。当金星着火，血清素就会现身充当保护神，让女人的大脑快速平静下来。在晚上，如果女人的血清素告急，那么也就无法分泌出足够的睡眠荷尔蒙褪黑素了。
褪黑素有助于恢复正常的睡眠状态。
让我们再来看看身体是如何分泌褪黑素的吧。体内的血清素会从太阳落山起开始转化为褪黑素。如果体内没有足够的血清素转化成褪黑素，那么人，尤其是女人，就无法入睡。没有褪黑素，她的大脑就会处在兴奋状态而无法入睡，她会一遍又一遍地考虑她的烦恼和需要做的事情。最后，她可能会因为疲惫而睡着，但是她却无法睡得好。只有睡眠质量高时才能促进有益荷尔蒙的分泌。这个问题可以通过服用超级食物和营养品来解决，尤其是乳清酸锂。
乳清酸锂有助于大脑分泌更多的血清素，并防止多巴胺水平过高。当女人烦恼缠身时，她的大脑经常会分泌过量的多巴胺，而无法分泌充足的血清素。如果男人长期处在较大的压力之下时也可能会出现这种情况，但并不多见。这是由于男人不仅分泌血清素的速度是女人的2倍，同时储存量也是女人的2倍。
即便男人的血清素充足，也会出现睡眠障碍。这是由于长期压力过大，或是过度食用精加工食品和咖啡因导致血糖不稳，在晚上引发皮质醇水平升高造成的。过高的皮质醇水平会阻碍血清素转化成褪黑素。一项研究表明：夜间的精神压力及其导致的皮质醇升高都会将褪黑素的释放推迟l～2个小时。上午喝一两杯咖啡也会将褪黑素的释放推后数小时，从而造成失眠。如果褪黑素不足，不论男人还是女人都很难入睡，也没法睡得安稳。
褪黑素的副作用
①褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了。
②以现有证据来看对于多数人来说短期口服应该还是安全的，现有试验连着吃两年也没什么问题，有记载的副作用包括头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等，可靠的长期数据仍然不足。
③褪黑素毕竟是一种激素，长期、大量、不按规范服用导致内分泌紊乱的可能性不能说没有。
④值得注意的是，孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压(褪黑素可能影响药效)、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用，当然了，也不要刚吃完褪黑素就去开车。
常在夜灯下容易患乳腺癌
研究发现，经常上夜班的女护士与上正常班的女性相比，得乳腺癌的危险高50%。我国的统计调查数据也表明，与上正常班的女性相比，连续上夜班超过3年的女性患乳腺癌的危险高60%。而在盲人中，血液里的褪黑素浓度特别高，乳腺癌的发病率非常低。这一现象引起了研究人员的关注。
根据20年流行病调查和动物实验研究，美国康涅狄格大学的研究者提出，在灯光的照射下，大脑中的松果体在夜间对褪黑素的分泌可以中断。因此，夜间照明很可能是诱发女性乳腺癌的一个危险因素。
由于在合成的褪黑素中存在的杂质有副作用，因此研究者主张采用普通的生活措施，而不是补充人工合成褪黑素的办法来预防乳腺癌。如：
1、每天晚上在固定时间入睡。
2、晚上避免服抑制褪黑素的物质，如饮酒和服用β-受体阻滞剂类药物。
3、夜间活动尽量用弱光灯。
褪黑素能预防皮肤癌吗
据研究发现，褪黑素具有很强的抗氧化作用，能明显减少紫外线照射造成的人体细胞中遗传物质的损伤，从而有助于预防皮肤癌。
研究人员利用细胞样本进行实验证实，褪黑素的抗氧化效果比维生素E和维生素C要强得多，能够有效抵消人体内可致癌的自由基的有害作用，降低皮肤癌罹患几率。
虽然有关实验还处在初级阶段，但可以预见在不久的将来，褪黑素将被用于皮肤癌预防。他说，可以将含有褪黑素成分的物质制成膏状产品涂抹在皮肤上，通过抑制自由基的形成，使基底细胞癌这种常见的皮肤癌无法产生，同时还能抑制皮肤老化。此外，褪黑素还能抑制恶性黑色素瘤的生成。
褪黑素是大脑内松果腺分泌的天然荷尔蒙，在夜间分泌量最大并且有助于睡眠，因此也被称作“睡眠荷尔蒙”。希望这可是帮助人们防治皮肤癌的“健康荷尔蒙”。
褪黑素是什么耶,吃多了影响身体吗
关于褪黑素的研究目前处于发展阶段。有无副作用现在说法众多。
可以参考下面的一些报道
美国：专家忠告，中老年不必长期服用褪黑素
几年前的褪黑素热早已消退。褪黑素热潮刚刚兴起不久，美国卫生部的专家就在一个专门研讨会上提出警告：若任意而不分青红皂白地乱吃，可能有危险。一位研究人员表示，美国食品药物管理局把褪黑素当成食物补充品，所以不以药物列管，但市面上的褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。其他如国立营养食物学会也强调，必须在医生指导下、低剂量使用，以免发生危险。
1999年11月6日，美国《休斯敦日报》发表了一篇题为《给褪黑素使用者的警钟》的报道，哈佛医学院查理士·加斯勒博士在文中指出：一个由美国国家卫生部下属的卫生研究院资助的研究表明，健康的老年人和年轻人体内产生同样水平的褪黑素，这个结论打破了传统观念。加斯勒说，老年人不应该相信那些督促他们在 40岁以后服用褪黑素的广告。在这个研究课题里，34个年龄在65岁至81岁的健康老年男女，同98个18岁至30岁的男女做了比较。研究者们发现褪黑素的水平在这两组人中没有区别。没有人知道长期服用褪黑素到底安全度有多大，尤其是服用高剂量的褪黑素。在商店卖的褪黑素一般是3毫克片剂，相当于正常体内水平的10倍之多。
1999年5月美国化学会出版的期刊《毒理学化学研究》刊登的研究报告提醒服用者：褪黑素在正常人体的含量非常低，如果藉由健康食品的摄取而吸收过多的褪黑素，反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”，影响行为举止，造成意想不到的健康问题。
褪黑素片副作用怎样有效预防
褪黑素片还可有效辅助抗癌，防止忧郁症、老年痴呆症、白内障、青光眼，可有效提高免疫力，增强身体素质。那么，褪黑素片副作用怎样有效预防?
褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。一般中老年人体内褪黑素分泌不足，影响睡眠时可以适当补充褪黑素。不到40岁的人，最好到医院检测一下体内褪黑素水平再决定是否补充，因为如果体内褪黑素分泌正常，盲目补充反而有害。
预防药物的副作用，必须要仔细阅读药物的说明书，注意药物的注意事项，这样才能达到最大的疗效。
虽然褪黑素对改善睡眠、调节人体免疫力方面有很好的作用，但并不是每个人都适合服用的，如未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者都要慎重服用褪黑素。如果服用不当的话，反而会适得其反。
褪黑素的副作用 褪黑素的副作用怎么降低
1.不要长时间服用，容易对药物产生依赖性和抗性。
2.按照说明书的指导正确用药，最好是在医生的嘱咐下服用药物。