维生素e和维生素b族可以一起吃吗 维生素e和维生素b族什么时候吃效果好
维生素e和维生素b族可以一起吃吗 维生素e和维生素b族什么时候吃效果好
维生素e和维生素b族都建议在饭后半小时吃,这两种营养素都需要一定量的溶剂先进行溶解,才能很好的消化吸收。
尤其是维生素E,在胃肠道内必须存在一定量的脂肪才能充分吸收,并且在饭后胃肠道处于极度活跃状态消化吸收的效果也最好。
并且二者用量如果是每天一次的话,建议在晚饭后吃,因为在晚上睡觉的时候,人体需要大量的能量来修复身体,让早上的我们更有精神,所以晚上睡觉的时候,人体的吸收能里更强,对维生素e和维生素b族的吸收利用率也更高。
维生素e和维生素b族可以一起吃吗 维生素e和维生素b族吃多少最合适
在临床上,普通成人使用维生素e的日常用量为每天1-3次,每次1粒(约10-100毫克),具体用量需遵医嘱。
而且维生素e的食用量收到胃肠道黏膜上的脂蛋白的限制,一次性食用过度会导致吸收不完全,造成营养素的浪费。
维生素b族片是包含有维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸等多种营养素的复合维生素片,不同品牌的产品每一粒维生素b族片所含的维生素成分不同,通常如果是为了预防维生素b缺乏症,可按照说明书最小剂量服用,即每天1粒。
如果是为了治疗疾病,需遵医嘱服用。
维生素b1:成人每天所需摄入量为1.5毫克,而药品每片5-10毫克,治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时并不增加吸收量,而是经肾脏排泄。
维生素b2:成人每天所需摄入量为1.4毫克,而药品每片5-10毫克,治疗量为每天15-30毫克。增大口服剂量时不增加吸收量,经肾脏排泄。
维生素b6:成人每天所需摄入量为1.2毫克,而药品每片10-50毫克,治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时不增加吸收量,经肾脏排泄。
维生素b12:成人每天所需摄入量为2.4微克,而药品每片25微克,治疗量为每天25-100微克。增大口服剂量时不增加吸收量,经肾脏排泄。
维生素B族的作用
B族维生素是一个“大家庭”,虽都归为B族,但奇怪的是,它们很多成员的通俗名称并不含“维生素B”。原来科学家们最初在米糠中发现了抗脚气病因子,并称之为维生素B,后来随着研究的进展,发现以前命名的维生素B其实是一族物质,因此将它们称为“B族维生素”,并沿用至今。
随着研究的不断深入,科学家在对B族维生素健康益处的基本认知上,进一步揭示出B族维生素还参与DNA合成,保持基因组稳定性,辅助DNA修复,调节细胞的增殖和死亡等,对人类健康十分有益。
权威学术期刊《英国癌症杂志》刊登了一项在加拿大开展的大规模女性癌症筛查及长期追踪项目(以下简称为“加拿大女性癌症大型筛查”),显示B族维生素可调控肿瘤风险。
1、作用于人体神经系统,促进身体产生能量;
2、能缓解抑制,焦虑,神经紧张;
3、活跃大脑机能,防治老年痴呆症;
4、预防皮肤粗糙,皮肤油腻,头发无光泽,保护皮肤粘膜;
5、含有丰富的纤维素,有助于肠胃蠕动。
熬夜吃什么维生素 维生素B
维生素B,相信大家都不是很陌生,它包括维生素B2、维生素B12等,若经常熬夜是可以适当补充维生素B的,这是因为维生素B能够调节人体新陈代谢,保护皮肤和肌肉的健康,从而增强免疫系统和神经系统,对熬夜后产生的疲劳情况有所缓解。
常见的维生素B食物有:橘子、萝卜、香菇等。
眼睛疲劳吃什么维生素 B族维生素
B族维生素具有保护眼角膜的作用,当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,让你感到视力模糊,遇风流泪,怕光甚至眼部炎症等问题。
常见的富含B族维生素的食物:全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。
维生素B族的分述
大家族最经常的成员有B1.B2.B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6.B9(叶酸)B12(钴胺素)。它们的作用分述如下。
1.是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供,所以最易受累。VB充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,增加对噪音等的承受力;反之,导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎。心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量,蠕动无力,消化功能减弱,且产生便秘。严重时引发脚气病。它的演化过程是:体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病,主要是因为缺乏维生素B1,所以B1也叫做抗脚气病维生素。
2.和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素,也就是B2。
3.脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素B有很好的效果。
4.缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5.B3在体内构成脱氢酶的辅酶,在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用,严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变,叫做癞皮病,也叫三D症,表现为皮炎、腹泻和痴呆。
6.帮助身体组织利用氧气,促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量,祛除或改善头皮屑。
7.解除酒精和尼古丁等毒素,舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
8.B11.B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成,引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟,生成无效性红细胞,这就是巨幼细胞性贫血。
9.叶酸是一种重要的维生素,它与B12一起有利于血红细胞形成,预防贫血。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管畸形,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。叶酸源于拉丁文“folium”,意思是树叶,因为这种维生素基本上存在于绿叶蔬菜里。有时你也可以听到叶酸被称之为“folate”。对准妈妈而言,叶酸实在是非常、非常重要的维生素,细胞分裂少不了它,在预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂方面也有重要作用,对宝宝的小生命影响重大。虽然叶酸在新鲜的没有经过加工的蔬菜里含量比较丰富,但是在标准餐饮品饮食(SAD)中摄入量通常不足。
熬夜吃什么维生素 补充B族维生素
熬夜的人群要多补充B族维生素,因为缺乏B族维生素,人容易焦躁紧张,体力无法恢复。补充足够的B族维生素,包括维生素B1,维生素B2,维生素B12,泛酸,烟酸可以缓解疲劳,保护肝脏,帮助热量供给,并且可以安定神经,提高注意力,舒缓压力。
吃糙米,小米,动物肝脏,瘦肉,蛋黄,牛肉,牛乳,花生等食物,能获得足量的B族维生素。
B族维生素给思维充电
维生素是构成大脑成份的重要营养素。维生素不足会影响大脑的活动。在各种维生素中,与大脑活动关系最密切的是B族维生素。
B族维生素是构成丙酮酸氧化酶系统所必需的物质,和其它营养素不同,B族维生素具有帮助脑细胞蛋白质活动的功能。
在B族维生素对大脑的作用中,以B1的功能最为重要。维生素B1之所以重要,是因为每个大脑细胞的氧化活动都需要它。被吸收后的维生素B1在细胞内成为一种重要的辅酶,参与糖类代谢。如果维生素B1不足,糖类代谢就会发生障碍。
人就会变得麻木、反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退,严重的还会损害大脑。
为了保证大脑的营养,提高大脑思维的能力,必须给孩子吃足够的含B族维生素的食物。
B族维生素有下列9种,即:
维生素B1(硫胺素)
维生素B2(核黄素)
烟酸(呢克酸、维生素PP)
泛酸(维生素B5)
维生素B6(吡哆醇)
生物素(维生素B7、维生素H、辅酶R)
维生素B12(氰钴胺、钴胺素)
叶酸(维生素B11)
胆碱
这9种B族维生素,包含于各种人类的日常食物之中,如蛋黄、动物内脏、谷类、花生、豆类等。同时,人体也能将其它营养素转化成B族维生素,或由肠道细菌合成B族维生素,因此,只要在饮食中摄入足够的B1、B2、烟酸,人体就不会缺乏B族维生素了。
维生素e和维生素b族可以一起吃吗
可以一起吃。
维生素e和维生素b族虽然都是维生素类的药品,但是二者存在较大的差别,其中维生素e是脂溶性维生素,而维生素b族属于水溶性维生素。在肠道细胞中对这两种维生素吸收的途径是完全不同的,维生素e是没过细胞膜上的脂蛋白通道耗能吸收,而维生素b族主要是通过渗透作用吸收,二者之间不会有相互影响、减弱的情况发生,是可以同时服用的。
维生素B族是什么
B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群),共有8种,固冠以“族”,它们在结构上没有同一性,但也有它们共同的特性。
B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素,人体无法自行制造合成,必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中,不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用,加上B族维生素本身溶于水的属性,均会使人体内的B族维生素快速被消耗。B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能,维持消化系统及皮肤的健康,参与能量代谢,能增强体力、滋补强身。
B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中,但由于食用方法不对,几乎摄取不到。VB是水溶性维生素,它怕光、怕水、怕热、怕氧化(多在80度温度下被破坏)。补充维生素B可以缺哪种补哪种,同时市场上的维生素,不论价高价低,虽可一次性补全,但药物容易吸收过量引起肝脏肾脏的代谢负荷。