营养食谱

营养食谱

  • 孕6月营养食谱大全

    白萝卜煲羊肉 营养:羊肉含蛋白质,维生素A和B族维生素,搭配萝卜能开胃健脾。 用料:白萝卜1根,羊肉200克,猪脊骨150克,猪瘦肉100克,葱花,生姜,枸杞各少许,盐适量,鸡精少许。 做法:1、先将猪脊骨,猪瘦肉,羊肉斩块,萝卜去皮洗净。 2、用沙锅重新装水大火煲滚,放入猪脊骨,猪瘦肉,白萝卜,羊肉,老姜,枸杞,煲3个小时,加盐,鸡精,撒上葱花即可。 炝瓜条海米 营养:海米富含钙质,黄瓜中含有胡萝卜素,可以为准妈妈补充适当的钙,促进胎宝宝身体发育,还具有预防便秘及水肿的功效。 用料:黄瓜300克,海米3

  • 5款营养食谱孕妇多吃也不胖

    孕妇减肥食谱 柠檬粉丝 原料:干粉丝60g,拧檬1个,朝天椒5g,香芹5g,香葱5g,红皮洋葱5g,蒜茸3g,姜末3g,盐3g,味精2g,白糖3g; 制作方法: 1、将干粉丝用温水充分浸泡,调味前在沸水锅中迅速汆烫一下至完全柔软,再反复投入冰水中凉透,捞出沥干水分; 2、朝天椒、红皮洋葱切得细碎,香芹、香葱切小粒,蒜、姜切细末; 3、将朝天椒碎、洋葱碎、香芹粒、香葱段、蒜茸、姜末、白砂糖和盐先充分搅拌,码放在沥干的粉丝上; 4、上桌前挤入柠檬汁,将所有材料拌匀即可。 冬瓜木耳汤 原料:冬瓜500克,瘦肉1

  • 全新营养食谱塑完美身材

    1、早餐:2个水煮蛋;2匙低脂酸奶加上1/4匙干莳萝、1/4匙柠檬汁、1/2匙柠檬皮;1个新鲜莳萝;1块全麦英式松饼;1个小苹果。 以上早餐的总热量为353卡。据研究发现,早餐吃鸡蛋比吃其他大份量食物的饱腹感持久度更强。 上午10点吃小食:将2个猕猴桃,1/3杯低脂酸奶、香草味豆奶,1匙蜂蜜混合,加250ml绿茶,搅拌均匀后饮用。 2、午餐:1碗低钠黑豆蔬菜汤;1汤匙低脂酸奶;1汤匙切达干酪末;28克辣味薯片;3汤匙辣调味汁。 以上午餐的总热量为288卡。不要觉得薯片一定是高热量的食物,每份烘烤的薯片实际

  • 缓解孕吐的营养食谱鸡姜汤

    缓解孕吐吃什么 少吃多餐:孕妇的进食方法以少食多餐为好——即每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,此时可吃些饼干、巧克力等体积小含水分少的食物。若孕妇进食后呕吐,可做做深呼吸,或听听音乐、散散步,再继续进食。晚上反应较轻时,食量宜增加且要多样化,必要时可在睡前适量加餐。 多吃苹果:孕吐较重时,饮食应以营养、清淡可口、易消化为原则,也应简单多样化,尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好。据观察,苹果不仅可补充水分,维生素和必需的矿物质,同时又可调节水及电解质平衡,因此孕妇可多吃苹果。 不下调料的清煮

  • 孕妇一日三餐营养食谱

    孕妇营养食谱之早餐——以高膳食纤维、高碳水化合物为主 孕妇在妊娠过程中,身体各项指标及机能发生变化,易形成上火体质,孕妇便秘也是常事,早餐食谱多吃高膳食纤维食物,不仅能缓解便秘,还能促进消化,增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加,孕妇的肚子越来越大,对孕妇的体力是个挑战,早餐多吃碳水化合物的食物,可增加体力。例如:馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。 孕妇营养食谱之午餐——以高蛋白、高钙质的食物为主 孕妇的午餐是重点,既要补充上午消耗的能量,又要为下午的能量需求做准备,因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主

  • 3-6岁儿童一周营养食谱推荐

    星期一 早餐:食谱(原料/量) 馒头夹炒鸡蛋(馒头30克,鸡蛋50克)江米小枣粥(江米20克,枣3克)小西红柿(30克)。 早点:食谱/量 牛奶(200克)。 午餐:食谱(原料/量) 米饭(大米55克)番茄肉片(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,番茄5克)鲜蘑豆腐(鲜蘑菇10克,豆腐30克,油菜20克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)。 午点:食谱(原料/量) 芦柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克) 晚餐:食谱(原料/量) 炒饼(烙饼60克,猪肉30克,胡萝卜15克,圆白菜40克,豆

  • 准妈妈十月怀胎的营养食谱

    一、怀孕早期的饮食食谱 妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食,以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如 馒头片、蛋糕

  • 缓解腰酸腰痛的四大营养食谱

    杜仲粟子鸽汤 调料:乳鸽400克,粟子150克,杜仲50克。 调料:盐适量。 做法:1、将乳鸽切块,粟子入开水中煮5分钟,捞起后剥去外膜。 2、下入乳鸽块,入沸水中氽烫,捞起洗净后沥干。 3、将鸡肉、粟子和杜仲放入锅中,加6碗水后用大火煮开,再转小火慢煮30分钟,加盐调味即可。 药膳功效:杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功效,鸽肉具有补肾安胎、益气养血之功效,板粟可补益肾气。三者搭配同食,对肝肾亏虚引起的先兆流产有很好的效果。 六味地黄鸡汤 材料:鸡腿1只,红枣8颗,熟地黄25克,山药、山茱萸、丹皮、茯苓

  • 怀孕六个月适宜吃的四大营养食谱

    紫菜黄瓜汤 营养:黄瓜具有清热,解渴,利水,水肿等功效,与紫菜搭配食用,可以帮助准妈妈有效地预防生理性水肿和妊娠高血压,同时还能补充钙和碘,增强身体的免疫力,促进胎宝宝的大脑发育。 用料:黄瓜1条,紫菜10克,盐,酱油,香油各适量。 做法:1、紫菜洗净,黄瓜洗净切片。 2、锅内放水烧开后再放上精盐,酱油,生姜末,黄瓜片,烧开。 3、放上紫菜,淋上香油即可。 乌鸡汤 营养:乌鸡富含蛋白质,氨基酸,并且很容易被人体吸收利用,可以快速的增强体力,强壮身体,乌鸡中含有大量的磷脂和维生素A,对促进胎宝宝生长发育,提

  • 便秘患者的营养食谱有哪些

    香蕉粥 材料:大米50~100克,香蕉200克,蜂蜜适量。 制作:大米洗净,放沙锅内煮粥,煮至600毫升左右,将香蕉去除外皮切成小段状,放入粥中,并放入蜂蜜,共同煮成粥,待凉后,空腹食用。 功效:清热润肠通便。 南杏炖雪梨 材料:南杏仁15克,雪梨150克,白砂糖50克。 制作:南杏仁浸泡洗净去皮尖,雪梨削皮切粗件,然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内,隔水炖1小时,待凉喝汤吃梨。 功效:宣肺润肠通便(注:糖尿病患者不宜用)。 鲜土豆汁 材料:鲜土豆300克. 制作:去皮切碎,用干净的纱布包好挤汁。 功

  • 八个月宝宝的营养食谱推荐

    【番茄鸡蛋菜汤面】 原料: 煮烂切碎的细面条、去皮切碎后的西红柿、鸡蛋、小青菜心,适量高汤。 做法: 1、将被开水烫过的青菜心煸炒片刻后,倒入锅内,同时加入高汤、烂面条、西红柿碎块,一起煮开,用小火煨5-10分钟; 2、将鸡蛋打匀后倒在面条上,再烧至凝结成块后,盛入碗内即成。 美食小TIP:吃面条可以锻炼宝宝的咀嚼和吞咽能力,宝宝面的挑选也有讲究,宝妈可以选择市面上为宝宝量身定做的不添加食盐和防腐剂的婴幼儿面条,如广受妈妈欢迎的亨氏品牌,其宝宝面的面身由优选100%特制低筋小麦粉制作,不添加食盐,面身十分

  • 适合一岁宝宝的营养食谱

    栗子蔬菜瘦肉粥——养胃健脾补肾 食材:栗子,青菜,猪肉,木耳,菜花 制作: 1.取栗子去皮,捣碎,将青菜、木耳、菜花洗净焯烫后剁碎备用。 2.将猪肉煮熟,剁碎,大米清洗浸泡半小时。 3.将米、栗子、猪肉、木耳一起下锅,煮至米烂下入蔬菜末,再煮5-10分钟即成。 功效:栗子营养全面,尤其是维生素含量丰富,有养胃健脾补肾强筋骨的作用。 香菇蒸蛋——助于视觉发育 食材:香菇、胡萝卜、豌豆、鸡蛋 制作: 1.将鸡蛋打均匀。 2.将香菇、胡萝卜切成丁煮熟后,加入蛋中调和,加冷水至八分满,继续搅拌至产生泡沫,这样鸡蛋

  • 孕中期营养食谱怎么安排

    孕妇怀孕四个月以后就会进入到孕中期,这个时候孕妇的腹部会出现明显的隆起,胎儿的生长发育速度也会上升,如果在这个时候不能保证足够的营养的话,就有可能会导致早产。那么孕中期营养食谱应该如何来安排呢?下面我们一起来学习一下吧。 海带豆腐汤 首先将白豆腐切成块状,然后将彩椒清洗干净切丝,将葱姜蒜剁碎待用,海带清洗干净,将酱油放入锅中,加入适量的清水,用大火煮开,煮开以后加入豆腐、彩椒以及海带,然后倒入适量的料酒,在加入调味品,用小火慢煮,煮开了就可以直接吃了,还可以加入一些葱花作为点缀,这道汤对于改善溃疡有着很好

  • 宝宝吃什么长个子 宝宝长高营养食谱推荐

    材料:大虾150克,牛奶100克,鸡蛋清一个,少许料酒,食盐,味精,淀粉,植物油 做法:将大虾去皮,抽去虾线,然后清洗干净,沥干水分,剁成虾泥后,在虾泥中挤入蛋清,食盐,淀粉等食材混合均匀,然后将牛奶,淀粉,食盐,味精混合调成牛奶汁待用;将植物油烧成三成热之后倒入调好的牛奶汁,轻轻搅动,待奶汁结成片状浮起后倒入虾泥,用大火翻炒片刻即可食用。 功效:牛奶虾泥的补髓壮骨功效极好,牛奶中含有大量的蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,碘,维生素A等营养元素,宝宝经常补充这些营养元素能加快骨骼发育。

  • 推荐四款补肾营养食谱

    一、山药粥 原料:米,山药,糖。 做法: 1、把山药去皮洗干净,切成小块,把米洗干净。 2、将洗好的放入锅里,加入适量清水,再放入山药煮开,再用小火煮至成浓稠的粥,最后,加糖调味即可。 功效:这道山药粥有健脾益肾的功效,非常适合女性食用。 二、巴戟杜仲炖排骨汤 材料:排骨、巴戟、杜仲、党参、红枣、杞子、狗牙片、狗脊、北芪均适量。 做法: 1、将骨类或其他肉类(建议用“排骨、鸡肉”)洗干净切块,同时把配料用清水浸泡15分钟。 2、洗干净捞起放入锅内,加入适量的水。 3、武火煮沸后,文火煲1小时。 4、加入适

  • 产妇的营养食谱全揭秘

    月母鸡 [原料]:小母鸡1只(约1000g)[调味料]:姜10g,精盐2g,葱段、料酒各50g,胡椒粉1g,化猪油25g,汤3000g [做法]:1.宰后去毛、内脏及骨,剁成3见方的鸡块,放入开汤锅内氽,去血水,捞出。 2.炒锅洗净,烧热,下化猪油,烧至六分热时放入姜葱,炒出香味后,再下鸡块,炒一下 ,烹入料酒,随即掺汤3000g,下盐、胡椒粉,旺火烧至汤汁成白色时,拣去姜、葱,再移 上小火烧。上菜时,盛入碗内上桌即可食用。 [营养]:内含蛋白质226.5g,脂肪66.2g,碳水化合物2g,钙157.5m

  • 血气不足吃什么补血效果最好 血气不足的营养食谱

    材料:黑米。 做法:将黑米淘洗干净,然后加入适量的清水进行煮粥。 功效:黑米中含有十五种人体所需要的氨基酸和多种维生素,对于滋养脾胃具有很好的效果。这道食谱适合在春季的时候食用,特别是那些产后体虚的女性可以多喝一些。 材料:红枣。大米。 做法:将红枣和大米淘洗干净,然后一起放入锅中,加入适量的清水进行煮粥。 功效:红枣具有很强的补血作用,能够能够有效的宝健脾胃,所以这道食谱非常的适合那些脾胃虚弱导致的气血不足的患者,营养不良的患者最好能够多吃些。 材料:韭菜、猪肝。 做法:将韭菜洗干净,然后切成段备用,猪

  • 孕妇心悸气短的营养食谱

    萝卜香菇豆苗汤 原料:白萝卜500克,发好香菇25克,豌豆苗25克。 调料:料酒、精盐、味精、黄豆芽汤各适量。 做法 1.将白萝卜削去皮,冲洗干净后切成细丝,下开水锅内煮至八成熟,捞出放入大碗内。 2.豌豆苗择洗干净,下开水锅焯一下捞出。 3.锅烧热倒入黄豆芽汤,加入料酒、精盐、味精,烧开后撇净浮沫,下入白萝卜丝、香菇丝,继续烧开撒上豌豆苗起勺即成。 龙眼莲子糯米粥 原料:龙眼肉20克,莲子肉30克,糯米50克。 调料:白糖适量。 做法 1.将莲子清水泡发;糯米淘洗干净,与龙眼肉同入沙锅内。 2.加水适量

  • 健胃营养食谱疙瘩汤

    疙瘩汤里的汤可以是清水或排骨汤、鱼汤、骨头汤等。从饮食健康的角度而言,疙瘩汤更适合晚餐食用,因为面食类容易消化。 疙瘩汤可以做成素的蔬菜疙瘩汤,也可以做成有肉的荤疙瘩汤。用鸡蛋、肉类等做成的疙瘩汤特别适合脑力工作者,可以补充蛋白质。而对于身体虚弱、消化功能较差的人来说,更适合清淡的、素的疙瘩汤,以鸡蛋、油麦菜、西红柿为主,既有色彩,增进食欲,又营养丰富、利于消化吸收。 蔬菜中含有大量的维生素和矿物质以及纤维素,能改变由于多食动物性食品而呈现的酸性体质,有助于增强身体的免疫力。对于食欲不振或经常有应酬喝酒的

  • 孕晚期营养食谱

    一、苹果鲫鱼汤 将鲫鱼300克,洗净收拾好,苹果250克去掉皮以及核切成小块,红枣20克去核洗净,生姜5克切片,然后将锅烧热加入植物油10克,放入生姜、鲫鱼将鱼煎至金黄,将适量的水放进锅内,烧滚,然后将所有食材放进去,再烧滚,然后慢火炖两个小时,最后放进盐三克,就可以食用了。 鲫鱼含有大量的优质蛋白质,并且易于消化,经常食用可以有效的增强抵抗力,并且能够提供孕妇所需要的很多能量。 二、胭脂冬瓜球 冬瓜800克洗净,用挖球器挖出球,然后放在沸水中焯一下,待用,将紫甘蓝切成小块,放到料理机内加点水打成汁,汁水